הפרעות שינה: סיפור על עומס מנטלי, רגשי והלילה שאחריו
יש אנשים שמגיעים ללילה עייפים, אבל השינה מסרבת להגיע. הגוף מבקש מנוחה, הראש ממשיך לעבוד, והמיטה הופכת לזירה של מחשבות, דאגות ותחושת אי־שקט שקשה להסביר.
רוב הפרעות השינה אינן נוצרות בלילה, אלא נבנות לאט במהלך היום, ברצף של עומסים קטנים, גירויים מתמשכים ומתח רגשי שלא תמיד מקבל מקום. כדי להבין למה ההפרעות מתרחשות, צריך להתחיל להקשיב למה שקורה הרבה לפני הלילה.
מערכת שלא מצליחה להירגע
הפרעות שינה רבות הן תוצאה של מערכת עצבים שנמצאת במצב של דריכות מתמשכת. המוח האנושי לא יודע לעבור ממצב של פעילות גבוהה למצב של שינה עמוקה בלחיצת כפתור. הוא זקוק לאיתותים של רוגע, חזרתיות ותחושת ביטחון. כאשר היום מלא בעומס קוגניטיבי, ריבוי משימות, לחץ רגשי או חוסר שקט פנימי, המוח ממשיך לפעול גם לאחר כיבוי האורות.
במצבים כאלה, נדודי שינה, יקיצות מרובות או תחושה של שינה לא מרעננת הם תגובות טבעיות של מערכת שעוד לא קיבלה אישור לעצור.
הקשר בין סטרס, רגשות ושעות הלילה
מתח יומיומי מתמשך, חוסר ודאות, עומס רגשי או תחושת אחריות גבוהה יכולים לשמור את מערכת העצבים במצב של "היכון".
מחקרים בתחום רפואת השינה מראים כי עוררות רגשית ומחשבתית שמתרחשת לפני השינה משפיעה ישירות על זמן ההירדמות ועל איכות מחזורי השינה העמוקים.
למה המוח ממשיך לתפקד בלילה
המוח אינו מבחין בין איום ממשי לבין עומס מחשבתי מתמשך. מבחינתו, מחשבות טורדניות, דאגות עתידיות או חזרתיות מנטלית הן סימן לכך שעדיין לא בטוח "לכבות אורות", ולכן אנשים רבים חווים דווקא בלילה הצפה של מחשבות – לא כי משהו השתבש, אלא כי זה הרגע הראשון ביום שבו אין הסחות דעת.
בשקט של הלילה, כל מה שנדחה במהלך היום עולה לפני השטח. ההבנה הזו חשובה, משום שהיא מאפשרת להתייחס להתרחשות הפרעות שינה כאל מסר של מערכת שמבקשת הקשבה.
הפרעות שינה כקריאה לאיזון
אחת הטעויות הנפוצות היא לראות בקושי לישון חולשה אישית או בעיית משמעת. הפרעות השינה הן תופעות שכיחות מאוד, במיוחד בקרב אנשים מתפקדים, אחראיים ורגישים שיש להם תחומי אחריות מרובים, שדואגים לאחרים ומנהלים עומסים מורכבים.
לפעמים, שיפור איכות השינה מתחיל בהפחתת עומס יומי, ביצירת גבולות בין יום ללילה, ובמתן מקום רגשי למה שלא נאמר בקול.
להתחיל מהבנה
כשניגשים לטיפולי הפרעות שינה מתוך ידע, סבלנות וראייה רחבה, משהו כבר מתחיל להירגע. עצם ההבנה שהשינה אינה פעולה רצונית אלא תהליך טבעי שמתרחש כשהתנאים מאפשרים זאת – מורידה לחץ ומפחיתה מאבק.
טיפול בהפרעות שינה מבוסס על בנייה הדרגתית של תחושת ביטחון פנימית, ויסות רגשי והרגלים שמכבדים את הקצב של הגוף והנפש. השינה, בסופו של דבר, חוזרת לאט – כשהמערכת מרגישה שמותר לה.
