איך לרדת במשקל בצורה בריאה ומאוזנת - שיטות והמלצות

21/07/2024

בשורות הבאות תמצאו מידע על איך לרדת במשקל בצורה בריאה ומאוזנת, כולל שיטות והמלצות לניהול ושימור המשקל לאורך זמן.

למרבה הצער, מרבית מאוכלוסיית המערב סובלת מעודף משקל והשמנה בדרגות חומרה שונות. השמנה עודפת תורמת לעיתים קרובות להופעה של מחלות והפרעות בריאותיות כמו סכרת, הפרעות בלחץ דם ואף מחלות לב וכלי דם.

לצד זאת, אידאל היופי בעידן הנוכחי מקדש גוף רזה וחטוב, מה שהופך את התחום של דיאטות ותזונה בריאה לנושא חם במיוחד.

מסיבות שונות, לא מעט אנשים מחפשים כיום שיטות לירידה מהירה במשקל ותוהים האם ניתן לרדת 5 קילו בשבוע. אך האם דיאטה מהירה מסוכנת? התשובה לכך היא מורכבת.

מחד, ניתן תיאורטית להשיל כמה קילוגרמים בשבוע מ"דיאטת כסאח" קיצונית שכוללת צריכת כמות קלוריות מצומצמת מדי יום. מאידך, דיאטה שכזו תסכן את גופכם בתופעות כמו עייפות כרונית, שינויי מצב רוח ואיבוד מסת שריר.

אם גם אתם תוהים איך יורדים במשקל אך מבלי לפגוע בתפקוד התקין של הגוף, המדריך הבא הוא בדיוק בשבילכם.

 

3 שיטות לירידה במשקל

1)     דיאטה מאוזנת: תהליכי הרזיה מצריכים בראש ובראשונה הקפדה על עקרון המפתח של גירעון קלורי. המשמעות היא שיש להכניס לגוף מספר קלוריות מועט ביחס לאלו שנשרפות בתהליך ייצור האנרגיה.

על מנת להכניס את גופכם לגירעון קלורי לאורך זמן אך מבלי לפגוע בבריאות, חשוב להקפיד על תזונה יומיומית מאוזנת, נכונה ובריאה. על מנת להבטיח זאת, ניתן לפעול על פי אחת מעשרות הדיאטות הקיימות כיום.

להלן שלוש דיאטות מובילות לירידה בריאה במשקל:

  • דיאטה קטוגנית דלת פחמימות ועשירה בחלבון ושומנים בריאים – הכוללת תפריט יומי שמכיל כ-10% פחמימות, 30% חלבון ו-60% שומן. השיטה, המכונה גם "דיאטת קיטו", ידועה ביכולתה להשיג תוצאות טובות בפרק זמן קצר יחסית.
  • דיאטה ים תיכונית עשירה בפירות, ירקות, קטניות ודגים – אשר נפוצה במדינות אגן הים התיכון (טורקיה, יוון, איטליה ועוד). השיטה מציעה תפריט יומי מגוון עם מזונות בריאים וטעימים, מה שמגדיל את פוטנציאל ההתמדה ולכן ההצלחה.
  • דיאטת צום לסירוגין במתכונת של 8 16 – במסגרתה אוכלים במשך שמונה שעות וצמים ביתר שעות היממה. אין מגבלה על מזונות בעת חלון האכילה, אך ההמלצה היא להקפיד על זמני אכילה קבועים פחות או יותר. מדובר בשיטה נפוצה שזוכה לפופולריות גוברת.

חשוב לציין – לא משנה באיזו שיטה תבחרו לנקוט, תמיד מומלץ לשמור על גירעון קלורי ולצרוך מזונות "נקיים" ממקורות איכותיים, תוך הימנעות ממזונות מעובדים ומזיקים.

בנוסף, כדאי לסגל הרגלי אכילה מודעת הכוללים למשל הקפדה על גודל המנות, לעיסת המזון היטב בעת האכילה ושמירה על סביבת אכילה נקייה ושקטה המאפשרת את מיקוד תשומת הלב במזון באופן מלא.

חשוב גם להתאים את הדיאטה לאורח החיים הספציפי, ליעדים ולהעדפות של כל אחד ואחת. כך למשל, עבור מי שמקפידים על תזונה צמחונית, כנראה שדיאטה ים תיכונית או דיאטת 8 16 יתאימו יותר מדיאטת קטוגנית, בשל ההסתמכות על מזונות מן הצומח.

עוד מידע על תזונה נכונה, דיאטות וירידה במשקל ניתן למצוא בדף המדריכים של EatLess

 

2)     פעילות גופנית: לצד ההקפדה על גירעון קלורי ותזונה בריאה ואיכותית, חשוב גם להקפיד על תנועה ואורח חיים פעיל הכולל לפחות 3-4 אימונים גופניים בשבוע.

מומלץ לגוון בסוגי הפעילות השבועית כך שתכלול פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה ושחייה, אימוני כוח הכוללים משקולות ואימוני תנועה רכים כמו פילאטיס ויוגה.

הקפדה על פעילות ספורטיבית סדירה טומנת בחובה את היתרונות הבאים:

ü      תורמת לגירעון הקלורי על ידי שריפה קלורית מוגברת והאצת תהליכי המטבוליזם

ü      חיזוק הגוף ושמירה על בריאותו, חיוניותו ותפקודו התקין

ü      שיפור מראה הגוף על ידי מיצוקו וחיטובו

 

3)     שימוש בטבליות הרזיה: דרך טובה לתמוך בתהליכי הרזיה ושימור המשקל היא באמצעות שימוש בתכשירים ללא מרשם כמו טבליות EatLess. צריכה קבועה של הטבליות תתרום לניהול משקל תקין לאורך זמן.

היתרונות שבשימוש בטבליות הרזיה מהסוג של EatLess כוללים:

ü      האצת התהליכים המטבוליים בגוף האחראים על שריפת השומנים וייצור האנרגיה

ü      הגדלת רמות האנרגיה תוך שיפור הביצועים ויכולת ההתאוששות מאימונים

ü      הפחתת הרעב ובעיקר הצורך לאכול מאכלים מתוקים