איך להתמודד עם תחילת השנה האקדמית?

טיפים להתמודדות עם התקופה הלחוצה והחששות הכבדים שנה חדשה בפתח, ואיתה מגוון רחב של סטודנטים החוזרים לספסל הלימודים האקדמיים, או מתחילים את לימודיהם בפעם הראשונה, בדרך כלל מדובר על חיילים משוחררים, כאלו שחזרו מטיול בחו"ל או פשוט נשארו לעבוד ולחסוך כסף לתקופת הלימודים. קבוצה נוספת המתחילה את לימודיה באוניברסיטאות ובמכללות מורכבת מאלו שפתאום באמצע החיים רוצים להעשיר את עולמם, להתקדם או להתמקצע דרך האקדמיה. רובם מגיעים עם חששות כבדים ליומם הראשון ללימודים. רק שכאן אין את ההורים שילוו לדלת וייפרדו בחיבוק ונשיקה. כאן הם מגיעים בגפם, ללא הרבה ידע וניסיון הקשורים למסגרת אקדמאית. ד"ר סוזי קגן, יועצת פסיכולוגית בכירה, בעלת קליניקה לטיפול משפחתי וזוגי ומרצה באוניברסיטת בר – אילן מעניקה מספר טיפים להתמודדות עם התקופה הלחוצה והחששות הכבדים: המתח הרב בתחילת שנת הלימודיים גורם לתחושות רבות בקרב צעירים רבים המדווחים על התרגשות עצומה בשבוע שלפני תחילת הלימודים. התחושות שונות ואינדיבידואליות אצל כל צעיר לפי מצבו האישי. ישנם כאלו שמוצפים בהרהורי חרטה אם בחרו נכונה במסגרת אקדמאית המתחילה בעוד שבוע שבועיים. ישנם המתמודדים עם שאלות רבות כגון: "איך אצליח לזכור את כל הנלמד?", "מה אם לא אבין?", "איך אתגבר על העומס?" ועוד. תחום נוסף בו מתקשים הסטודנטים למצוא מנוח הוא המצב הכלכלי: מאחר ועבור רבים לא מתאפשרת עבודה מסודרת ישנו חשש גדול הקשור וסובב את נושא ההישרדות הכלכלית. שני קצוות רגשות אלו (חששות והתרגשות), הינם נורמטיביים אך מקשים על מצבו הרגשי של הלומד העתידי, לכן אני ממליצה לדבר ולהרגיע את עצמך במחשבות חיוביות כגון: בתחילה תמיד קשה וזר אבל לאחר מכאן הכל משתפר ונהיה מוכר, בנוסף מומלץ לדבר עם סטודנטים אחרים שיספרו מה הייתה הרגשתם לקראת השנה הראשונה שלהם, מתי חשו שיפור, שליטה וכ"ו, כמו כן כדאי לדבר עם סטודנט אשר נמצא במצבכם כלומר שגם הוא מתחיל את לימודיו בפעם הראשונה ולחלוק יחד את החששות והרגשות, זה תמיד מנחם ועוזר. לגבי המצב הכלכלי אני ממליצה לעשות סדר והקצבה ברורה לגבי השנה הקרבה, וכך להימנע ממצבי פתע שיכולים להכניס לחץ נוסף מלבד הלימודים. לסטודנטים המתחילים בפעם הראשונה את הלימודיים האקדמיים, אני ממליצה להגיע לפני היום הראשון למוסד הלימודיים הנבחר, לימדו להתמצא במתחם, דברו עם אנשים שתפגשו בדרך, שבו על הדשא, היכנסו לקפיטריה, לחנות הספרים ועוד וכך תקטינו ככל האפשר את תחושת המקום החדש ביום הלימודים הראשון עצמו. הפיקו את המקסימום מהאינטרנט והרשתות החברתיות. הכנסו לפייסבוק ועשו לייק על עמוד האוניברסיטה או המכללה, חפשו פרצופים מוכרים בין הגולשים, קראו שאלות והמלצות והציעו חברות לסטודנטים שאולי תפגשו בכיתה. סדר וארגון תורמים רבות להרגעת הלחץ והחרדה לכן התארגנו עם ציוד בהתאם לרשימות כמה ימים לפני פתיחת שנת הלימודים, אל תדחו לרגע האחרון וגם לא לשיעור הראשון. עדיף להתארגן מראש עם רוב הציוד ולעשות השלמות אחרי השיעור הראשון מאשר להמתין הכינו את גופכם לשנה החדשה, ריכוז והתעוררות מוקדם בבוקר הם חלק ניכר משגירת הלימודיים, לכן התחילו מספר ימים לפני שנת הלימודים להרגיל את גופכם לשעות שינה סבירות. עוד ביתרת החופש שנישאר עד היום הראשון ללימודים, נסו להתעורר באותה שעה שתצטרכו להתעורר בלימודים סכמו עם מקומות העבודה שלכם לוחות זמנים גמישות בהתאם למערכת החדשה אותו רצוי שתסיימו להרכיב כמה ימים לפני פתיחת הלימודים. במידה וקיבלתם רשימת ספרים , רכשו אותם ונסו לקרוא את הפרק הראשון מבעוד מועד, כמו כן אפשר למצוא מידע מתומצת ומובן עוד יותר באינטרנט, כדי להגיע מוכנים כבר לשיעור הראשון ולהרגיש כבר "בתוך החומר" ביום הראשון. צאו בזמן שיאפשר לכם הגעה בטוחה ורגועה. לימדו את דרכי ההגעה בתחבורה, או את מקומות החנייה כך שתהיה לכם נחיתה רכה ונעימה ביום הראשון. זכרו שממוצע ההסתגלות הינו חודש עד שישה שבועות אז אל תחמירו עם עצמכם.