אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

 נבחרי MedPortal
ד''ר אהרון בני
נטורופתיה.

רפאל רוזנסקי
רפואה סינית .

רוצה להופיע כאן?
(אנציקלופדיה) תזונה ודיאטה > תזונה , פעילות גופנית

תזונה ופעילות גופנית מסביב לשעון


ד'ר ליאור מני, דיאטן ספורט / 27.1.13
תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בסדר יום עמוס האם אפשריים?
 
כולם מסכימים שפעילות גופנית אשר משולבת עם אורח חיים פעיל ותזונה מאוזנת, הם המתכון לקידום הבריאות, אולם בפועל רבים מזניחים את גופם ואת בריאותם באופן מתמשך.
אורח החיים המודרני וקריירה תובענית, מובילים לסדר יום עמוס המאופיין בריבוי מטלות מחד ומאידך בשעות ישיבה רבות במשרד וברכב ורביצה מול הטלוויזיה בסוף היום. הצורך לעמוד בכל המשימות מתבטא בצריכה גבוהה של נשנושים וחטיפים מול מסך המחשב במקום ארוחות מסודרות, אכילה של מזון מהיר רווי שומן וסוכרים במקום אוכל מבושל והיעדר היעדר פעילות גופנית.
לאורח חיים כזה ולתזונה מסוג זה יש השלכות רבות:

השלכות ותוצאות של תזונה לא מאוזנת:

· חסרים תזונתיים (ויטמינים, מינרלים, חלבונים באיכות גבוהה ועוד).

· חולשה ועייפות

· חוסר ריכוז בזמן העבודה

· עודף משקל והשמנת יתר

· עלייה בשכיחות הופעת מחלות לב ועורקים כרוניות

· פגיעה בתפקוד הכבד

· לחץ דם גבוה

· עלייה ברמות הסוכר והשומנים בדם

· חוסר הנאה מהמזון (כולל הפרעות אכילה בגיל ההתבגרות)

האם גם ביום עמוס יש מה לעשות?
ראשית חשוב לדעת שאף פעם לא מאוחר לתקן הרגלי אכילה לא נכונים ולהתחיל לעסוק בפעילות ספורטיבית.

המלצות לתזונה מאוזנת:

· לא לדלג על ארוחת בוקר – היא לא דורשת זמן רב. ניתן להכין ארוחה מזינה במינימום זמן, כגון: חלב או יוגורט עם דגנים מלאים ופרי, כריך עם גבינה באחוז שומן נמוך וירק

· לשבץ את ארוחת הצהריים בלוח הזמנים היומי, כך שסדר היום העמוס לא ישתלט גם על הפסקה חשובה זו

· להימנע מהפסקות ארוכות בין ארוחה לארוחה, כדי לא להגיע מורעבים לארוחת הערב

· מומלץ (אפשר גם במשרד) להוסיף כשתי ארוחות ביניים קטנות, כגון: פרי, יוגורט, קרקרים מחיטה מלאה, מרק מוכן, חטיף דגנים או כריך קטן

· להשתדל להביא אוכל מהבית: מבושל או כריכים מזינים

· להצטייד בשקית עם פירות וירקות

· אם מזמינים אוכל מוכן, להעדיף ארוחה בריאה כגון סלט או סושי ולא אוכל מטוגן

· מומלץ לפחות בארוחה אחת ביום לאכול סלט המורכב מירקות מ- 5 צבעים

· להפחית מזון עתיר קלוריות ובעל ריכוז נמוך של רכיבים תזונתיים, כגון: עוגיות, חטיפים מתוקים ומלוחים, רטבים ועוד

· קפה יכול לסייע לתהליך העיכול ולהגברת הערנות והריכוז, בעיקר לאחר ארוחת הצהריים

· לשתות הרבה מים ולהפחית צריכת משקאות ממותקים

המלצות לפעילות גופנית:

"אין לי זמן" הוא התירוץ הנפוץ ביותר. עם כל כך הרבה ריצות, סידורים, עבודה, גידול הילדים, מילואים ועוד למי יש זמן?

· לכן שריינו "זמן ספורט" ביומן ואל תקבעו מטלות אחרות לשעות אלה. ברגע שתתכוננו לכך מראש, כולל ציוד נדרש, סיכוי גדול שתבצעו.

גם במסגרת העבודה ניתן למצוא הזדמנויות להפוך את היום לפחות פאסיבי:

· במהלך שעות העבודה חשוב למצוא הזדמנויות לקום או לצעוד, לדוגמא תוך כדי שיחה טלפונית

· חשוב להימתח ולחלץ עצמות אחרי ישיבה רצופה

· מומלץ לצעוד כ-10,000 צעדים ביום ולשם כך כדאי להצטייד במד צעדים (פדומטר)

· כדאי למצוא חנייה במקום מרוחק מהיעד כדי ללכת כמה דקות

· עדיף לעלות במדרגות ולוותר על השימוש במעלית.

· בשעות הפנאי מומלץ לבצע פעילות הדורשת תנועה כגון עבודות בית, גננות וניקוי רכב ידני

· סידורים, כדאי לערוך ברגל

· הציבו יעדים באופן הדרגתי

· בחרו בפעילות גופנית שעושה לכם טוב

היתרונות שבאורח חיים המשלב פעילות גופנית, אורח חיים פעיל ותזונה נכונה:

· מחקרים מוכיחים שדווקא אנשים עסוקים, שמקפידים לבצע פעילות גופנית אחת ליומיים, נהנים משעות רבות של ערנות, מתחושת חיוניות חזקה שמלווה אותם לאורך כל היום, מהרצון ליהנות מהחיים גם בסוף יום קשה נגמר

· אורח חיים בריא מסייע לנו לשמור על משקל תקין, חיוניות ומשפר את איכות החיים

· מחקרים מוכיחים באופן סטטיסטי כי לאנשים המנהלים אורח חיים בריא תוחלת חיים גבוהה יותר ואיכות חיים גבוהה יותר, מאחר וקיים סיכון מופחת להתפתחות מחלות

· אורח חיים בריא חוסך בכך שמתבטא בפחות ימי מחלה

· אימוץ אורח חיים בריא ישפיע לטובה גם על עתיד ילדנו מכיוון שהם מאמצים הרגלים שהם רואים בבית

לסיכום, גם כאשר מצפה לנו סדר יום עמוס, אם נתכנן את היום באופן יעיל, נוכל ליישם המלצות לאורח חיים בריא שיתרמו לשיפור בהיבטים רבים אשר ביחד יאפשרו לנו להנות מאיכות חיים טובה יותר.
 
מאת ד"ר ליאור מני, דיאטן ספורט של מרכז O2 לבריאות הגוף והלב
תזונאי של נבחרת ישראל בכדורגל ומכבי חיפה
 

שירלי שהרבני עיניים


תגיות: תזונה, פעילות גופנית
 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה