אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

 נבחרי MedPortal
ד''ר אהרון בני
נטורופתיה.

רפאל רוזנסקי
רפואה סינית .

רוצה להופיע כאן?
(אנציקלופדיה) תזונה ודיאטה > אכילה נכונה במטוס

אכילה נכונה במטוס. בקרת משקל – גם בטיסות!


ד'ר יוני ירום / 23.9.11
לאנשי עסקים ולמרבים בטיסות, כיצד לשמור על המשקל ועל הרגלי תזונה נכונה ופעילות גופנית במהלך טיסות ומניעת נזקי הישיבה הממושכת התורמת על פי מחקרים להתפתחות מחלות

עידן הגלובלי הנוכחי , רבים האנשים הטסים פעמים רבות בשנה וחלק לא קטן מזמנם חולף לו בין שמיים וארץ בתוך המטוס באוויר ובאווירה מלאכותית.

הטיסה, המצטיירת כחוויה בעיני אלו הטסים באופן פזור בעיקר לצרכי חופש , מהווה שגרה לא ברוכה ואף לעיתים מסוכנת לאלו הטסים מספר רב של פעמים בשנה.

הישיבה הממושכת וחוסר התנועה מהווים סיכון מובהק במספר מישורים:

הסיכון להיווצרות קרישי דם ובעיקר במחלקת התיירים עם המרווח הקטן יותר בין הכיסאות המצריכים ישיבה ממושכת בברכיים מקופלות ללא זרימת דם מספקת- מצב זה יתבטא מספר שעות לאחר הירידה מהטיסה ועלול להוות סיכון חיים. לפיכך חשוב לזכור לבצע תרגילים והליכות שחרור בתוך המטוס!

סכנת הדבקות במחלות ובעיקר זיהומים ויראליים בדרכי הנשימה העליונות בישיבה על יד נוסע מתעטש.

הישיבה לכשעצמה ובייחוד כזו הנמשכת מספר רב של שעות, מהווה סיכון למחלות בעיקר בהימצאות גורמי סיכון אחרים כגון מחלת לב, יתר לחץ דם, סוכרת, משקל עודף ועוד.

מחקרים עדכניים מראים כי ישיבה הינה בעלת השפעה רעה על התפתחות מחלות אלו ואף שוללת לעיתים את ההשפעה החיובית והמועילה של הפעילות הגופנית.

לעומת זאת ועקב שעות הישיבה הרבות והשעמום, מהוות הארוחות במתחם ההמתנה (לאונג') ובמטוס רגעי שיא בהפסת הזמן והעיסוק המשותף. ארוחות אלו מוגשות באופן שונה מהצורה בה אנו רגילים לאכול כלומר כל הארוחה בבת אחת, בצורה מעוררת תיאבון, כמטבח המוני ומיועדות להשביע את הנוסע ולהרגיעו. הארוחות אינן מוגשות בדרך כלל במסגרת זמני הארוחות הרגילים של הנוסע אלא לפי שעות הטיסה ופעמים רבות נאכלים כארוחה נוספת. הארוחה מוגשת באופן אסטטי ומנסה לכלול פריטים שונים שיעלו את דרוג החברה אצל הנוסע ויתנו לו את ההרגשה כי מושקע בו מאמץ.

הארוחה נאכלת ברוב המקרים עד תומה, מבלי לוותר על אף פריט, בזמן קצר ובלעיסה מינימלית כך שגם העיכול בה אינו שלם.

נוסע הטס רבות ואוכל את כל הארוחות צפוי לעלות במשקלו מספר קילוגרמים בשנה וזאת מהטעמים הבאים – העברת המזון העודף למאגרי אנרגיה ברקמות השומן ובנוסף חוסר הפעילות הגופנית הסדירה עקב השינויים במיקום ובזמן והיציאה מההרגלים הקבועים.

לאור הכתוב, יש לחשוב באופן מקיף לגבי המלצות תפעוליות לטסים רבות.

להלן המלצות ועצות זהב לתזונה נכונה בטיסות:

  1. מומלץ לאכול לפי סדרי הזמן של הארוחות בהם אתם רגילים
  2. אם הזמן אינו מתאים – דלגו על הארוחה
  3. אכלו כמות קצובה – רק משום שמוגש המזון ללא תשלום אין זו סיבה לסיים את כל המגש
  4. מומלץ לשתות הרבה – בגובה המלאכותי של כ 1800 מטרים ובאוויר היבש הנמצא בתא הנוסעים, איבוד הנוזלים גדול מהצפוי.
  5. הימנעו משתיית משקאות אלכוהוליים הגורמים גם הם להתייבשות ומכילים לא מעט קלוריות עודפות.
  6. באם אתם מחליטים לאכול- אכלו לאט ולעסו הרבה.
  7. החליטו ובדקו שאינכם אוכלים רק מתוך שעמום
  8. רצוי להימנע משימוש ברטבים – הערך הקלורי שלהן גבוה מהסלט עצמו
  9. השתדלו לוותר על דברי המתיקה כגון: שוקולדים וסוכריות המוגשים בטיסה
  10. העדיפו מנות צמחוניות
  11. לאחר הארוחה מומלץ לקום ולהתנייע ככל שניתן במטוס.
  12. ניתן לבצע תרגילים נוספים – סקווטים – כריעה לעמידה שפופה 1-=15 חזרות, עמידת חסידה – על רגל אחת כשהניה מקופלת בעזרת הידיים אל הישבן, מתיחות של הרגליים כל אחת בתורה בזווית 90 מעלות, מתיחות הזרועות למעלה ולאחור ולהחזיק כ 10 שניות ועוד כיד הדמיון .
  13. לאחר הנחיתה והגעה למלון, מומלץ לא לוותר על פעילות גופנית בחדר הכושר של המלון.
מאת ד"ר יוני ירום MD , רופא ספורט, חבר הועדה המדעית המייעצת העולמית של הרבלייף, מנהל מכון מדיקס לרפואת ספורט

אודות חברת הרבלייף Herbalife) ) :

הרבלייף בע"מ (NYSE:HLF) הינה חברת תזונה עולמית, יצרנית ומשווקת של מוצרים לניהול משקל, תוספי תזונה, מוצרי תזונה התומכים בעוסקים בספורט וטיפוח אישי, המיועדים לתמיכה באורח חיים בריא. מוצרי הרבלייף משווקים ב-78 מדינות ברחבי העולם החברה משקיעה מיליוני דולרים במחקר ,פיתוח ומכשור מתקדם ולה ועדה תזונתית מייעצת , הכוללת מדענים ורופאים בכירים מהשורה ראשונה מכל רחבי העולם.


תגיות: תזונה נכונה, שמירת משקל
 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה