אודות MedPortal  הרשמה לחדשות MedPortal  תקנון  שאלות נפוצות  צור קשר

(אנציקלופדיה) הרגלים מזיקים >

להפסיק לעשן – פשוט וקל


27.05.18
עצות חשובות אשר יקלו עליכם להפסיק לעשן


אדם אשר מכור לסיגריות כנראה יחוש קושי רב בניסיון להיגמל מכך, זוהי עובדה ידועה ומוכרת. אנשים נוטים להמשיך לעשן על אף שהם יודעים שהם מתמכרים לכך ועל אף שהם יודעים שהעישון מזיק לבריאותם מאוד.
על אף כל ההקדמה הזו ישנן שיטות מוכחות אשר עוזרות לאדם אשר מעוניין בכך להיגמל מעישון. הנה
עשר עצות חשובות אשר יקלו עליכם בהפסקת ההתמכרות הלא בריאה הזו.

1. יעדים קונקרטיים: כל משימה שאדם לוקח על עצמו צריכה להיבחן במבחן הזמן. על כן, קבעו תאריך (ריאלי, אך לא רחוק מידי) שבו תחדלו לצרוך את הסיגריות לחלוטין. אם הפסקה מוחלטת נראיית לכם כרגע קשה מידי, קבעו יעד קונקרטי של הפחתה. מומלץ שהיעד יהיה כזה שאתם חושבים שתצליחו לעמוד בו בשלב זה. כשתגיעו ליעד ההפחתה, קבעו מחדש יעד נוסף.

2. סיגריות זה דבר יקר: חשבו כמה כסף אתם מוציאים על סיגריות בחודש ותחשבו כמה דברים נפלאים, מסעדות, ברים, טיולים שווים בארץ ובחו"ל (לא חסרות אופציות) יכולתם לעשות עם הכסף הזה. נסו במשך שבוע להכניס את הכסף אותו אתם מוציאים על סיגריות לקופה ייעודית- לא תאמינו איזה סכום יצטבר...

3. יחד קל יותר: חפשו ומצאו אדם אשר מעוניין אף הוא לחדול מלעשן והכינו איתו תכנית מסודרת כיצד אתם עושים זאת. עודדו אחד את השני, ספרו על נפילות ובאופן כללי תהיו שם לתמוך ולהיתמך. קבוצה זה כוח.

4. להפסיק לעשן מועיל בהרבה פרמטרים: לעישון יש מנעד מאוד רחב של פגיעות, החל מפגיעה בבריאות ובכושר הגופני וכלה בהוצאת כספים רבים לטובת העישון. הפסקת העישון הוא כמו שחרור מעבדות, הנשימה נקייה יותר, האוכל מרגיש טעים יותר, הריכוז משתפר והשיניים כבר לא יהיו צהובות כבעבר. רשמו לעצמכם במה לדעתכם הפסקת העישון תועיל לכם באופן אישי?

5. עזרה מקצועית מרופא המשפחה: כיום, מעשנים יכולים לפנות לרופא המשפחה וליהנות מטיפול כפול, הן תרופתי והן התנהגותי- דבר אשר יכול לעזור להם מאוד בהתמודדות עם אתגר הפסקת העישון.

6. הכינו לעצמכם רשימה של "יתרונות" ו- "חסרונות" העישון: רשימת היתרונות והחסרונות של העישון תציב מול עיניכם את העובדה שישנם יתרונות רבים יותר מאשר חסרונות וכי הפסקת העישון תועיל לכם במגוון מישורים בחייכם.

7. אין חכם כבעל ניסיון: חפשו אדם אשר עבר את התהליך אשר אותו מעוניינים לעבור, שוחחו עמו והבינו כיצד הצליח בתהליך, בקשו ממנו עצות וטיפים לרגעי משבר וקושי ובעיקר תבינו שהתהליך אפשרי לחלוטין.

8. צמצום מקומות ו/או מצבים אשר תתירו לעצמכם לעשן בהם: החליטו באילו מקומות אתם חודלים לעשן תחילה והקפידו על כך שההגבלה מתקיימת. התחילו מהפסקת עישון בבית (תאמינו לנו שהמשפחה כבר תהיה מרוצה) והמשיכו לאט לאט בצמצום מקומות. העצלות ללכת למקום הרלוונטי לעישון תוכל אף להועיל לכם להימנע ממנו. תוכלו לצמצם גם מצבים שבהם אתם נוהגים לעשן כמו לדוגמא לצמצם שתיית קפה.

9. חשבו ורשמו מהם המצבים ה"מסוכנים" שלכם והכינו תוכנית פעולה למצבים אלו: איזה מצבים אתם הכי "חייבים" סיגריה? באיזה מצבים אתם הכי "נהנים" מהסיגריה? מה תעשו במצבים אלו כשתהיו לא מעשנים? הכינו תוכנית פעולה מראש איך להתמודד בכל מצב. לדוגמא לצאת מהמקום, להתקשר לחבר, לשתות כוס מים מלאים, לעלות 2 קומות ברגל, לשטוף את הפנים, לנשום 10 נשימות עמוקות ועוד.

10. הכי חשוב- אמונה בעצמכם: האמינו שהתהליך אפשרי והוא יהיה אפשרי, יש לכם יותר כוח רצון ממה שנדמה לכם.

ד"ר יעל בר זאב, מומחית בבריאות הציבור, מנהלת המרכז למניעה ולגמילה מעישון, החטיבה לבריאות בקהילה, הפקולטה לרפואה, אוניברסיטת בן-גוריון.

 

 
גרסה להדפסה   |   שלח לחבר   |   לארכיון מאמרים
 
 אנציקלופדיה רפואית
עם המלצות לריפוי עצמי
 
 בריאות | אודות MedPortal | תקנון | קישורים | שותפים | הרשמת חברים | הרשמת רופאים ומטפלים | כניסת חברים | צור קשר | שיתופי פעולה